−5㎏ ○○は、ダイエットにも若返りにも効果あり❗ NHK Eテレ 「ヴィランの言い分」オートファジーで 一石二鳥 健康長寿❗❗

〝空腹〟は、ダイエットにも若返りにも効果あり❗ 2025年4月5日放送のNHK Eテレ「ヴィランの言い分」今回のヴィラン（悪役）は、〝空腹〟でしたね！

お腹が空いた時に、ぐーっと鳴る音って確かに恥ずかしくて困っちゃいますよね。なんなら、呼吸に合わせて、ぐるる～～っキュルキュルキュル…なんてスゴイ音も💦

でも、あの音は健康をお知らせするバロメーターなんだとか。胃から腸へ向かってちゃんと食べたものが送り出されているという健康の証なんだそうですよ。

そして、次の食事の準備ができましたよ、というサインでもあるのだそうです。

過度な空腹は❎ 適度な空腹は⭕

ちなみに、1日中絶食するような過度な空腹は、危険を招く可能性もあるので、1食だけ抜くとか、満腹まで食べないように抑えたりするなど、適度な空腹が重要なんだそうです。

過度と適度の漢字って、パッと見が似てて、どっちがどっちか見間違えちゃいますよね。

普段の食生活に、適度な空腹を取り入れるってなかなか難しいですけど、アイデア次第で自分に馴染むものを見つけちゃいましょう♪

私の場合は、2食満腹を許してあげて、1食（朝食）を抜く、で－5kgが達成できました。

今回のヴィラン 「空腹」の言い分

（大鶴肥満さん）「空腹と仲良くやっていこうかなと思いましたね。」

（みりちゃむさん）「ダイエット中の空腹で若返るって、一石二鳥じゃーんっと思ったんで、そう、そう！ダイエットしましょ。」

　　　　　　　～結論～　✨空腹をポジティブに捉えよう！✨✨

一食（朝食）抜いた 私の6年後の実績

私は、1食（朝食）を抜いて6年が経ちました。半日断食って2019年頃から広まってきた感じじゃないですか？？

前日の夜8時までに夕食を済ませて、翌日の昼食まで食べないというのが一般的でしょうか。

仕事の日は、6時起床で梅干を入れた白湯を300ｃｃくらい飲んで、排便待ち。でも毎日お通じがあるわけじゃないです。バタバタしている日は出ないですね。

朝食なしで出勤して、昼食は11時か12時くらい。スープジャーに具沢山お味噌汁（鶏肉や豚肉もここに入れちゃいます。）あとは、例の和のコールスローと、大盛ご飯でランチです。

仕事の日は、日中おやつが食べられないので、夕食後におせんべいとか和菓子、カステラなんかも食べちゃいますね。昼、夕はけっこうがっつり食べます。

運動は、今は休みの日のウォーキング週２回だけですね。休みの日も朝6時に起きて白湯1杯飲み、ウォーキングを40～50分。帰って来てコポコポ落としたUCCのホットコーヒーを350㎜ほど飲むのが、至福のひとときです。

お通じを待って（仕事が休みの日は必ずでます。）済んでから11時頃に朝昼兼用の食事をするのが、休日のルーティーンになってます。

休みの日は、15時頃のおやつは、塩むすびとか、ゆであずきとお餅2個でぜんざいとか、けっこうしっかりめの間食をとっています。どらやきとかおせんべいとかお腹いっぱい食べちゃってますね。ゆる…

それから夜8時までに、夕食を済ませます。こちらも大盛りの米飯を中心に、おかずをかなりガッツリ食べてます。

夕食後も、夜8時までなら甘納豆とかおせんべい、チョコレートも板チョコ半分くらいは食べちゃう時もありますよ。

私の場合、一食（朝食）を抜くのは、休日も仕事の日も、もう習慣になりましたけど、腹八分目っていうのはダメでしたね。毎食満腹まで食べないと気が済まないんですよ💦

でも夜8時から翌日のお昼まで食べないことで、オートファジーが働いていたんでしょうか。肌ツヤもよくなったし、2019年当時63.5㎏あった体重は、今51.5㎏です。51歳から57歳にかけて、12㎏減量できました。（えーと、58歳の今は53.5㎏です。）

まとめ

空腹・オートファジー⭕　適度な空腹はオートファジーが増えて人間の細胞を若返らせる。

満腹・オートファジー❎　食事の摂り過ぎは、オートファジーを下げてしまう。

今回のヴィラン 「空腹」の言い分　（大鶴肥満さん）「空腹と仲良くやっていこうかなと思いました。」（みりちゃむさん）「ダイエット中の空腹で若返るって、一石二鳥じゃーん」～結論～ 空腹をポジティブに捉えよう！

一食（朝食）抜いた 私の6年後の実績　確かにオートファジーの働きだったのかも？肌ツヤもよくなったし、51歳から57歳にかけて12㎏減量した。（えーと、プラスマイナスで58歳の今は10㎏の減量となっております…）